ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಲಿವರ್ (ಯಕೃತ್ತು) ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ಲಿವರ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ‘ಫಿಲ್ಟರ್’ ಇದ್ದಂತೆ; ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಉಪಾಯಗಳಿವೆ.
ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳು
1. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ದೇಹದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು (Toxins) ಹೊರಹಾಕಲು ನೀರು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಲಿವರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಬಳಕೆ (Garlic)
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ‘ಅಲಿಸಿನ್’ ಮತ್ತು ‘ಸೆಲೆನಿಯಮ್’ ಅಂಶಗಳಿದ್ದು, ಇವು ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು (Enzymes) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದು ಎಸಳು ಹಸಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
3. ಅರಿಶಿನದ ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿ (Turmeric)
ಅರಿಶಿನವು ಲಿವರ್ನ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಿವರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿಶಿನ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಲಾಭದಾಯಕ.
4. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (Leafy Greens)
ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೋಲಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಲಿವರ್ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
5. ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ಲಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು: ಇದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಲಿವರ್ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೇಬು: ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅಂಶ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಪ್ಪಾಯಿ: ಲಿವರ್ ಸಿರೋಸಿಸ್ಗೆ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ರಾಮಬಾಣ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಲಿವರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯಲು (Fatty Liver) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಬೇಡ (Processed Food): ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಫುಡ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ:ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಲಿವರ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ:** ಲಿವರ್ ಡ್ಯಾಮೇಜ್ ಆಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಮದ್ಯಪಾನ. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
